Эндорфин за что отвечает

Эндорфин за что отвечает

Что такое эндорфин? Гормональный профиль человека регулируется эндокринной системой. Именно она отвечает за нормальное функционирование гормонопродуцирующих желез, секретирующих биологически активные вещества. На сегодняшний день выделено несколько десятков гормонов, которые принимают участие во всех сферах жизнедеятельности человека.

Эндорфин – это гормон, который влияет на психоэмоциональное состояние человека. Его нередко отождествляют или путают с серотонином и дофамином – веществами, которые выполняют подобные функции в человеческом организме. Но в действительности это разные гормоны, и их нельзя путать между собой. Поэтому давайте подробно изучим вопрос, что такое эндорфины простыми словами, и чем они отличаются от вышеуказанных элементов.

  • Общие сведения о гормоне
  • Особенности синтеза вещества
  • Эндорфин и дофамин – в чем отличия?
  • Эндорфин и серотонин
  • Когда вырабатывается эндорфин, и за что он отвечает?
  • Дефицит эндорфина: что это такое, и как с ним бороться?
  • Спорт и образ жизни при дефиците эндорфина
  • Питание при эндорфиновой недостаточности
  • Медикаменты

Общие сведения о гормоне

Итак, гормон эндорфины – что это такое?

Эндорфинами называется группа веществ, которые вырабатываются нейронами головного мозга. Они имеют опиатоподобное действие на человеческий организм, способствуют уменьшению выраженности болевых ощущений.

На заметку. Слово «эндорфин» имеет иностранное происхождение. В нашу медицинскую терминологию оно пришло с английского языка, на котором пишется, как endorphine. Если разобрать этот термин, то можно разделить его на 2 части: «эндогенный» и «морфин».

Разобравшись в том, что из себя представляет этот гормон, перейдем к тому, где вырабатывается эндорфин.

Особенности синтеза вещества

Эндорфин – вещество, которое продуцируется нейронами головного мозга. Группа этих элементов относится к нейропептидам. По своему строению данные вещества схожи с опиатами.

Выброс эндорфина происходит под влиянием гипофиза. Именно в этой части головного мозга синтезируется бета-липотрофин – элемент, который является предшественником рассматриваемого гормона. Гиппокамп отвечает за регуляцию выработки эндорфинов, повышая или снижая их уровень в зависимости от ситуации и потребности организма.

Многие люди считают, что эндорфины – это гормоны счастья. В некотором смысле это правильно, но только частично. Дело в том, что под влиянием этого вещества человек может испытывать состояние, более сильное, чем счастье, – эйфорию. И именно в этом заключается основной минус гормона, поскольку существует такое понятие, как эндорфиновая зависимость. О том, что это такое, мы расскажем далее.

Эндорфин и дофамин – в чем отличия?

Дофамин и эндорфин – в чем разница? Отличия, прежде всего, заключаются в эффектах, которые оказывает каждое из этих веществ.

Так, дофамин – это гормон, который отвечает за мотивацию. Если его уровень в крови достаточный, то человек чувствует, что готов к совершению того или иного поступка. Дофамин дарит чувство удовлетворения и радости от того, что мы делаем каждый день. При низкой его концентрации у нас возникает пассивность, мы недовольны собой и окружающим миром.

Эндорфин – это многофункциональный гормон. Он повышает стрессоустойчивость, помогает уменьшить болевые ощущения, влияет на работу ЖКТ и т. д. К мотивации и чувству удовлетворенности жизнью он не имеет никакого отношения.

Это основные отличия между эндорфином и дофамином. Теперь вы знаете, какая между ними разница, и как каждый из них влияет на организм человека.

Эндорфин и серотонин

Если эндорфин – гормон радости, то чем он отличается от серотонина, который имеет схожие свойства? Как и в предыдущем случае, разница кроется в функциональных особенностях каждого из этих элементов.

Отличие серотонина и эндорфина заключается в том, что первый, помимо эмоционального комфорта и чувства радости, также стимулирует двигательную активность. Когда концентрация этого вещества в крови находится в пределах нормы, мы готовы к действию, поскольку чувствуем прилив сил и энергии. Также серотонин способствует улучшению мыслительных функций. Несмотря на свой широкий спектр функций, эндорфин такими свойствами не обладает, чем и отличается от серотонина.

Когда вырабатывается эндорфин, и за что он отвечает?

Когда вырабатываются эндорфины? Есть несколько причин, по которым может повышаться уровень данного вещества. И чаще всего они кроются в:

  1. Боли или сильнейшем стрессе. Если человек испытывает сильнейшие болевые ощущения, или находится в состоянии стресса, то выброс эндорфинов в кровь в этом случае помогает включить естественную защитную реакцию организма. У здоровых людей концентрация этих элементов в организме значительно повышается даже при бессимптомном течении различных патологических процессов.
  2. Положительных эмоциях. Уровень эндорфинов в крови всегда растет в том случае, когда человек счастлив, весел и радостен. Таким способом организм пытается на как можно дольше время сохранить эти положительные чувства. Но между ними и рассматриваемым гормоном есть тесная обратная связь: если уровень эндорфина в крови нормальный, то человек может испытывать позитивные эмоции. И наоборот: если вы уже не испытываете радость или счастье, то это становится сигналом для мозга о том, что вам необходима дополнительная доза этого гормона-нейромедиатора.

Конечно, это еще далеко не все ситуации, при которых вырабатываются рассматриваемые вещества. Но давайте более подробно остановимся на действии гормона эндорфина на организм. Функций у него довольно много, поэтому мы укажем только самые основные. Итак, под влиянием эндорфинов происходит:

  • снижение болевой чувствительности;
  • регуляция кровяного давления;
  • стимуляция деятельности иммунной системы;
  • учащение пульса и дыхания, повышение кровяного давления в стрессовой ситуации;
  • активизация работы пищеварительного тракта;
  • стимуляция почечного функционирования;
  • регуляция общей деятельности органов и систем;
  • «сглаживание» негативного влияния повышенного уровня адреналина на организм;
  • ускорение процесса регенерации тканей;
  • стимуляция деятельности иммунной системы.

Вместе с этим, энкефалины и эндорфины имеют свойство воздействовать на когнитивные функции организма. Так, под их воздействием улучшается мышление, память, фантазия, человек становится более внимательным и сосредоточенным. Нехватка гормона-нейромедиатора в крови приводит к снижению активности мозга, следствием чего становится угнетение вышеперечисленных функций.

Дефицит эндорфина: что это такое, и как с ним бороться?

Как повысить эндорфины в организме? Прежде чем искать ответ на этот вопрос, необходимо обязательно выяснить причины, по которым концентрация этого вещества может быть понижена. Такое отклонение наблюдается при:

  • хроническом алкоголизме;
  • наркозависимости;
  • применении психоактивных медикаментов.

Важно! Эндорфины имеют тесную взаимосвязь с вышеперечисленными зависимостями. Дело в том, что это вещество способно вызывать состояние эйфории, к которой многие люди бывают чрезмерно «жадными». Таким образом, ища способы, как повысить эндорфин любыми способами, они сами буквально попадают в ловушку.

Нехватка этого гормона в крови человека приводит к:

  • подавленности;
  • апатичности;
  • постоянной усталости;
  • депрессии;
  • сложностям с решением жизненных задач и ситуаций;
  • раздражительности;
  • беспричинным вспышкам агрессии.
Читайте также:  Минирин аналоги дешевле

Если у пациента появились такие симптомы, то вопрос, как повысить уровень эндорфинов, является для него не только актуальным, но и крайне важным. Теперь же давайте разберемся в том, какие мероприятия помогут увеличить его концентрацию в крови.

Спорт и образ жизни при дефиците эндорфина

Как увеличить эндорфины в организме? Если ситуация не является критической, то можно попробовать решить ее без применения медикаментозных препаратов. В этом случае помогут занятия спортом:

  • теннисом;
  • бегом;
  • волейболом;
  • бадминтоном;
  • и пр.

По сути, все виды спорта, не требующие чрезмерных силовых затрат, являются отличным способом повышения уровня эндорфинов в человеческом организме. Помимо этого, есть еще несколько рекомендаций относительно того, как получить эндорфин. Для этого вам необходимо как можно чаще:

  • гулять на свежем воздухе;
  • слушать любимую музыку;
  • уделять время хобби и увлечениям;
  • проводить время в компании знакомых, друзей или близких;
  • читать любимые книги;
  • делать утреннюю гимнастику;
  • полностью высыпаться;
  • хорошо отдыхать после активного физического и/или умственного труда.

Это самые простые, но при этом, действенные способы увеличить секрецию гормона. Но если вы хотите, чтобы его уровень всегда оставался оптимальным, вам необходимо знать, в чем содержится эндорфин.

Питание при эндорфиновой недостаточности

Если вы часто ощущаете проявление симптомов, указывающих на нехватку гормонов радости в организме, не смешите сразу паниковать. Существует определенный список продуктов, содержащих эндорфины. Поэтому если вы хотите стимулировать его выработку, отдайте предпочтение:

  • авокадо;
  • шоколаду;
  • бананам;
  • паприке;
  • перцу чили;
  • свекле;
  • горчице;
  • клубнике;
  • мороженому;
  • картофелю;
  • кинзе;
  • какао;
  • чаю.

Если употреблять эти продукты ежедневно в разумных количествах, сочетая питание с правильным образом жизни, то поддерживать надлежащий уровень эндорфина в организме будет очень легко.

Медикаменты

Препараты с эндорфином назначаются исключительно при наличии показаний. Они отпускаются по врачебному рецепту, и используются только при тяжелых депрессивных или психологических расстройствах, а также при других опасных состояниях. Схема терапии разрабатывается строго индивидуально, поскольку каждая ситуация имеет свои особенности, а симптомы – степень тяжести своего проявления.

Каждый слышал про «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но далеко не все отчетливо понимают, как каждый из них работает, почему выделяется и какую реакцию в организме вызывает. И почему нельзя все время чувствовать себя счастливым? Было бы здорово научиться «включать» приливы нужных веществ, когда это необходимо, да? Оказывается, все возможно. Надо лишь разобраться в механике процесса и поработать над собой.

«Гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует события или явления, которые могут положительно сказаться на нашем выживании. Затем уровень этих гормонов в организме резко падает до следующего «приятного» случая. Каждое из этих нейрохимических веществ «включает» у человека специфическое положительное ощущение.

Дофамин

«Этот гормон создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое», — поясняет Бройнинг. Кроме того, дофамин мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий. Перспектива достижения цели стимулирует выработку дофамина.

Например, в организме ребенка этот гормон вырабатывается, когда он слышит шаги матери. Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает порцию дофамина, забив гол.

Достигнув цели или просто увидев ее, вы испытываете ощущение внутреннего комфорта. И поэтому заставляете тело снова и снова совершать действия, которые обеспечивают возникновение этого чувства. Бегун снова выходит на дистанцию, футболист стремится поразить ворота.

Нужно стараться, чтобы задача или проблема, которую вам предстоит решить, были подходящими по масштабу

Как стимулировать выработку? Подумайте, достижение каких целей на работе и в повседневной жизни приносит вам радость. Возможно, это решение математических задач, или победа в интеллектуальной викторине, или то, что сегодня вы смогли пробежать на 1 километр больше, чем вчера. Отмечайте даже маленькие победы.

«Никогда не разрушайте свои позитивные эмоции, извиняясь перед собой за радость по поводу самого малого успеха. Просто наслаждайтесь мгновением триумфа и двигайтесь вперед», — советует профессор Бройнинг. Однако нужно стараться, чтобы задача или проблема, которую вам предстоит решить, были подходящими по масштабу.

«Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину».

Эндорфин

Этот гормон формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто это состояние называют эйфорией.

Эндорфин помогает игнорировать боль, давая тем самым возможность скрыться от опасности при ранении или травме.

«Этот нейромедиатор был создан эволюцией не от хорошей жизни, — поясняет Лоретта Грациано Бройнинг. — Синтез эндорфина запускает прежде всего физическая боль. Вы можете упасть и мгновенно вскочить на ноги, думая, что с вами все в порядке, а потом обнаружить, что серьезно травмированы. Таково дей­ствие эндорфина. Он высвобождается, только если человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта».

Эндорфин ученые долгое время называли эндогенным морфином, ведь механизм его действия напоминает действие опиатов.

Как стимулировать выработку? Синтез эндорфина в организме непостоянен. Его прилив могут вызывать физические упражнения. Но заниматься спортом до изнеможения и появления боли вредно. Лучше чередовать разную нагрузку и пробовать новые виды физической активности. Так вы будете загружать разные группы мышц, и спорт не надоест.

К слову, эндорфин активно вырабатывается при выполнении упражнений на растяжку. Причем делать их можно не только в зале, но и дома — за просмотром любимого сериала или даже разговаривая по телефону. Смех и плач тоже стимулируют синтез эндорфина, поэтому важно не ограничивать эти естественные для нас эмоции.

Читайте также:  Описание сыпи при скарлатине

Окситоцин

Это вещество дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных.

«Доверяя кому-то или понимая, что кто-то доверяет вам, вы испытываете прилив окситоцина. Удовлетворение от принадлежности к группе или ощущение безопасности во внутригрупповых отношениях — это тоже результат действия окситоцина», — поясняет автор. Окситоцин мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим.

Не стесняйтесь испытывать гордость за свои успехи и достижения. Если ваши заслуги не замечают, будет нелишним рассказать о них

Как стимулировать выработку? Синтез окситоцина активизируется прикосновениями и чувством доверия. Любые контакты с близкими людьми, начиная от прикосновения рук до ощущения моральной поддержки, не говоря уже об оргазме, вызывают прилив окситоцина.

Кстати, когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции независимо от того, доверяете ли вы сами. То есть если вы будете вызывать у людей симпатию, то сможете чаще наслаждаться окситоциновыми «инъекциями». Также дозу окситоцина всегда можно «купить», просто записавшись на массаж.

Серотонин

Этот тщеславный гормон создается у человека, когда он ощущает уважение со стороны окружающих.

«Серотонин дарит нам чувство собственной важности, — пишет профессор Бройнинг. — Мы легко замечаем его в других, но не любим обнаруживать стремление к таким ощущениям у себя. Мозг эволюционировал, чтобы стремиться к социальному доминированию — оно обеспечивает создание большего количества копий наших генов.

Мы стремимся избегать конфликтов, потому что из-за них наши гены могут исчезнуть с лица земли. Мозг очень внимателен к социальной среде. Если находится возможность безопасным способом утвердиться в ней, он награждает солидной порцией серотонина».

Как стимулировать выработку? Не стесняйтесь испытывать гордость за свои успехи и достижения. Если ваши заслуги не замечают, будет нелишним рассказать о них. Наслаждайтесь своим положением в семье, на работе и обществе. Отмечайте, когда к вашему мнению прислушиваются и когда вам удалось повлиять на окружающих. Но будьте готовы мириться с тем, что вы не можете контролировать все вокруг.

Об авторе

Лоретта Грациано Бройнинг — основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг и блога Your Neurochemical Self на PsychologyToday.

Гормоны: как они влияют на настроение, вес и либидо

Наше настроение, сексуальность, аппетит, работа сердца и иммунной системы зависят от гормонального фона. Как это работает, рассказывает специалист по гормональной терапии Сильви Демер.

Что делает мозг счастливым?

Откуда берется ощущение радости, удовлетворенности жизнью? Что вызывает счастье, а что, наоборот, резко снижает его уровень и заставляет чувствовать себя в опасности? Рассказывает нейробиолог.

В ультрастрессовые времена, как сейчас, Vogue обратился к экспертам, чтобы разобраться в вопросе

Когда третий кусок торта съеден, практически весь Netflix просмотрен, от прямых эфиров в IG тошнит, а работы, кажется, только прибавилось, настает время разобраться, как в ограничениях сегодняшнего дня можно поднять себе настроение и победить стресс.

За стрессоустойчивость в нашем организме отвечают эндорфины, они же дают обезболивающий эффект и участвуют в регуляции возбуждения и торможения. Иногда их еще называют гормонами радости. «Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нашем организме в нейронах головного мозга, — говорит Леонид Аркадьевич Элькин, хирург и врач интегральной медицины. — Например, в первой фазе стресса, когда вопрос жизни еще не решен, работает часть эндорфинной системы, которая активирует функцию мышления. После решения вопроса «жизни и смерти» наступает момент торможения, и организм переходит в режим сбережения. Поэтому чувство страха или боли притупляется после неприятных событий. В мире медицины эндорфины часто сравнивают с обезболивающими класса опиоидов, только эндорфины безопасны».

Почему эндорфины так важны? «Они улучшают процессы заживления, ускоряют регенерацию, способствуют формированию мышления — стимулируют образование ассоциаций, фантазий», — добавляет Элькин. Эндорфины борются с депрессией, уменьшают стресс и тревогу, повышают самооценку и помогают в борьбе с лишним весом. Благодаря эндорфинам возможно снизить чувство боли во время родов. Именно эндорфины заставляют чувствовать нас на высоте после секса, хорошей тренировки или вкусного обеда, а при их недостатке хочется лежать на диване и смотреть в потолок. Импульсивное поведение, хронические головные боли, тревожность, зависимости и проблемы со сном — это одни из немногих признаков недостатка эндорфинов.

Какие гормоны способствуют выделению эндорфинов? Дофамин и серотонин.

«Как нейромедиатор, дофамин отвечает за формирование мотивации, чувства удовольствия, ощущения жизни и эмоциональные реакции. Выделению дофамина способствуют достижения целей, чувство любви, тактильные ощущения, любимая еда, отдых, физическая нагрузка, — объясняет Элькин. — Дофамин не всегда стимулирует выработку положительных эмоций. Он прежде всего помогает организму адаптироваться в стрессовых ситуациях — к примеру, дофамин выделяется при травмах и при болевом синдроме». Выработку дофамина тормозит прием алкоголя, наркотических препаратов, употребление большого количества жирной и сладкой пищи. Так что следите за рационом на карантине и отдавайте предпочтение здоровой еде. Есть один важный нюанс: в обмене дофамина участвуют некоторые препараты, которые применяются в кардиологии и психиатрии, поэтому стоит внимательно относиться к приему медикаментов.

Серотонин улучшает память, ускоряет движение, снижает болевой порог, обеспечивает полноценный сон, участвует в репродуктивной функции и контролирует либидо, регулирует работу органов малого таза у женщин. «Выделению серотонина способствуют аминокислота триптофан, глюкоза и магний. Для выделения серотонина также важен солнечный свет, а значит, витамин D, который регулирует переход триптофана в серотонин. Тормозит выработку серотонина кофеин, потому что ухудшает аппетит, и алкоголь», — говорит Элькин. «Успокоительный» бокал вина вечером может, наоборот, не снять напряжение, а уменьшить количество «гормонов счастья» в крови. Ему на смену пусть лучше придет чай с ромашкой или чашечка декафа с бергамотом.

Однако избыток серотонина не очень полезен: он провоцирует развитие серотонинного синдрома, который во многом напоминает передозировку антидепрессантами.

Читайте также:  Бляшковидная экзема фото

13 способов вырабатывать больше эндорфинов:

«Любой метод, который приносит лично вам удовольствие, будет работать на выработку эндорфина. Нужно только определить свой», — считает Элькин.

Ароматерапия. Расставьте по квартире свечи с ароматом ванили, лаванды, мелиссы. Их масла известны своим успокаивающим эффектом. Разотрите пару капель эвкалиптового масла в руках, пока принимаете утренний душ. Или смешайте их с тремя каплями герани и двумя каплями чайного дерева — такой микс советует заправлять в аромалампу по утрам Сара Пэнтон, основательница марки Vitruvi. Квартира тут же превратится в спа и поможет настроиться на рабочий день без стресса.

Розмарин, цитрусовые, иланг-иланг придадут бодрости. «Золотое правило использования эфирных масел: три-пять капель на 100 миллилитров воды в ультразвуковом диффузоре или пять-пятнадцать капель масла в небулайзере. Также можно использовать эфирные масла в аромалампах, смешивая с базовыми маслами», — объясняет Ирина Ткачева, ведущий косметолог-эстетист клиники эстетической медицины Tori.

Физические нагрузки. Подойдут любые не чрезмерные занятия спортом или длительные прогулки (которые возможны на даче в рамках вашего участка). Эндорфины начинают вырабатываться после 30 минут занятий. Задача — не добиться идеального тела к лету, а снизить уровень кортизола, гормона стресса.

Сейчас многие студии делают онлайн-трансляции в инстаграме, так что это уникальный шанс позаниматься с тренером Шакиры или «побывать» в самой модной студии Лос-Анджелеса. А если от информационного шума хочется спрятаться, достаньте кассеты с тренировками Синди Кроуфорд — комплекс упражнений совсем не устарел.

Медитация. «Важно медитировать каждый день, тогда выработается привычка «слушать и слышать себя», — говорит Элькин. Бонус — вы начнете лучше спать. Приложения Calm и Headspace предлагают самые разные аудиомедитации, а если у вас есть трекер FitBit, то на следующие три месяца можно подписаться на тариф Premium и бесплатно получить доступ не только к медитациям, но и к виртуальным тренировкам.

Психотерапия. «Если находитесь в депрессивном состоянии, испытываете панические атаки, просто в жизни какой-то разлад, с которым не знаете, как справиться, обязательно обращайтесь к грамотному психотерапевту», — советует Елькин. Онлайн-занятия, конечно, не сравнить со встречами тет-а-тет, но они могут помочь справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, крутящимися в голове. Попробуйте сервис Otvet.co или чат-бот с психологом Talkspace. «Почувствовали, что накатила волна агрессии или отчаяния, начните рвать старые журналы, это принесет облегчение и выплеск эндорфинов», — говорит психолог Анна Моисеева.

Cолнечные ванны. Даже 15 минут на солнце и свежем воздухе значительно улучшат ваше самочувствие — так что смело берите на себя вынос мусора. Витамин D участвует в производстве допамина и мелатонина. Витамин D также содержится в жирных сортах рыбы (скумбрия, сардины, тунец), сливочном масле, яичном желтке, мясе.

Смех. «Приучите себя начинать утро с улыбки самому себе в зеркале. Всего минуту, но искренне! Такая легкая терапия работает на 100 процентов. Вы сами не заметите, как улучшится настроение», — советует Элькин. Комедии и мемы — вам также в помощь. Потанцуйте с ребенком или поиграйте собакой, это тоже поможет вам отвлечься и добавит немного эндорфинов.

Секс. Вырабатывающийся в процессе окситоцин дает чувство эйфории и помогает бороться со стрессом. Нет романтического настроения? Не удивительно. В ответ на стресс наше тело вырабатывает гормон кортизол. Когда мы боремся со стрессом, либидо снижается, давая организму осуществить первоначальную задачу — противостоять стрессу. Просто обнимитесь с партнером. Мастурбация поможет выбросу эндорфинов не хуже, чем занятия любовью. Может, сейчас самое время разобраться со своей сексуальностью — для начала поможет третий эпизод шоу на Netflix с Гвинет Пэлтроу GoopLab. Изучите новые игрушки или поэкспериментируйте с массажными свечами.

Еда, богатая витаминами и антиоксидантами. Добавьте в рацион черный шоколад, авокадо, лимоны, хурму, клубнику, миндаль, грецкий орех, перец чили, кардамон и корицу. Бананы содержат триптофан, предшественник серотонина.

БАДы. Нужны все витамины группы B (они отвечают за выработку допамина), витамин С, витамин D, омега 3–6–9, фолиевая кислота. Последняя участвует в синтезе аминокислот, производстве соляной кислоты, усвоению железа, обмене адреналина и серотонина. Но прежде чем принимать самостоятельно любые БАДы, сдайте анализы (как только это можно будет сделать), чтобы проверить, есть ли у вас определенный дефицит. «Описанные в интернете признаки нехватки тех или иных элементов зачастую совпадают, и вы решите, что у вас нехватка одного, а на самом деле — другого витамина. К тому же принимать их нужно не постоянно, а курсами, делая перерыв, и в идеале после завершения приема сдавать анализы и смотреть, как изменились показатели», — говорит врач-дерматокосметолог Армине Минасян, руководитель отделения клиники КИЭМ в Жуковке.

Музыка. Если не любите джаз, рок, поп, это может быть пение птиц, шум дождя или океана. А можете сами попробовать сочинить музыку, записать подкаст в домашних условиях или просто послушать концерт любимого исполнителя онлайн.

Волонтерство. «Важно, чтобы вы занимались волонтерством или любой другой помощью нуждающимся не из чувства вины или долга, а именно потому, что так требует ваше сердце. К этому нужно прийти», — говорит Элькин. Поддержите местный бизнес в вашем инстаграме, купите продукты для пожилой соседки, переведите деньги в фонд или просто нарисуйте открытку приятелю.

Дыхательные упражнения. Как и с медитациями, и со спортом, дыхательные упражнения будут помогать при регулярных занятиях. Попробуйте различные техники — дыхание животом, диафрагмой. Сделайте простое упражнение для новичков: вдыхайте в течение пяти секунд, выдыхайте в течение пяти секунд и повторите еще раз сначала. Если вы начнете контролировать свое дыхание, то быстро заметите, как вам стало проще справляться со стрессом.

Ванна. Если можете принимать горячую ванную, то это ваш метод победить усталость, перезарядиться. Горячая вода снимет напряжение с мышц и повысит уровень эндорфинов в крови. Зажгите свечи, добавьте соль или пену для ванны, возьмите книгу и позвольте себе забыть об окружающих тревогах хотя бы ненадолго.

Ссылка на основную публикацию
Эндокринолог имр обнинск
Эндокринолог – врач-специалист, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний эндокринной системы. Визит к эндокринологу может предусматривать обследование таких органов, как...
Электрофорез с ношпой для глаз ребенку
Электрофорез – это метод безопасного и безболезненного введения медицинских препаратов к очагу повреждения. Под воздействием электрических импульсов лекарственные средства превращаются...
Электрофорез шейного отдела позвоночника как делать
К возрасту 40 лет, а чаще и гораздо раньше многие пациенты обращаются к врачу с жалобами на боли в позвоночнике....
Эндокринолог пролетарская
ТЕЛ.: 460-99-00; 912-03-00 График работы: ежедневно с 09:00 до 21:00, без выходных Во всех центрах АльфаМед Вы можете пройти тестирование...
Adblock detector