Чем можно пополнить в организме кальций

Чем можно пополнить в организме кальций

Наше здоровье зависит от многих факторов. В частности, от наличия достаточного количества витаминов, минералов и других полезных веществ. Кальций – один из наиболее важных микроэлементов, содержащихся в организме человека. Польза его состоит в том, что это вещество играет роль в развитии, поддержке, восстановлении костной ткани. Большая часть всего имеющегося у людей кальция находится в скелете и зубах. О том, для чего еще важно следить за уровнем кальция и в каких продуктах его искать, поговорим в этой статье.

Симптомы и причины недостатка кальция в организме

Недостаток кальция может проявиться неожиданно. Не замечать эту проблему люди могут месяцами и даже годами. Но когда человек обнаруживает пугающие признаки нехватки этого элемента, он спешит узнать, как восполнить его недостаток в организме. Какие есть видимые симптомы недостачи кальция?

  • Слабость, апатия, быстрая утомляемость;
  • Низкий уровень иммунитета;
  • Высокое артериальное давление;
  • Частые аллергии;
  • Боль в суставах и костях;
  • Хруст в суставах при ходьбе;
  • Нарушение в росте, медленный рост;
  • Мышечные спазмы;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Нарушение свертываемости крови;
  • Раздражительность из-за мелочей;
  • Бессонница, тревожность;
  • Хрупкость ногтей, выпадение волос, переломы костей.

Как видим, низкий уровень кальция приводит к ужасным последствиям. Чаще всего люди сами ведут себя к такому состоянию здоровья, не обращая внимания на то, чем питаются.

Именно нездоровое питание является основной причиной потери кальция. Какие еще могут быть причины нехватки данного вещества?

  1. Затрудненное усвоение кальция организмом;
  2. Почечные заболевания;
  3. Болезни щитовидки;
  4. Стрессы, курение, употребление большого количества кофеина – все это сильно расходует кальций;
  5. Прием мочегонных и слабительных препаратов – вымывают кальций;
  6. Плохое всасывание витамина D – причиной этого является работа в офисах, других закрытых помещениях, где нет солнца;
  7. Малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
  8. У малышей к снижению кальция ведет замена натурального вскармливания на искусственное.

Зная эти причины, мы можем предотвратить потерю этого элемента и последующие за ней болезни. Если Вы все-таки заметили признаки ухудшенного самочувствия, не пускайте все на самотек. Elgreloo.com советует в таких случаях сразу же обращаться к врачу.

В каких продуктах искать кальций?

Если появилась потребность в повышение уровня данного минерала, в первую очередь, надо искать микроэлемент в продуктах питания, а не в таблетках или порошках. Именно правильная еда способствует усвоению полезных веществ и комплексному оздоровлению. Предлагаем посмотреть список пищевых продуктов, содержащих кальций:

  • Брынза, плавленый сыр, козий сыр;
  • Творог, сметана, сливки, молоко, йогурт;
  • Фисташки, миндаль, фундук;
  • Фасоль, горох;
  • Чеснок, петрушка, мята, орегано, базилик,тмин;
  • Горчица;
  • Овсянка;
  • Мелкая рыба вместе с костями, сардины, лосось, икра;
  • Телятина и свинина;
  • Лук порей, репчатый лук, белокочанная капуста, брокколи.

Планируйте свой рацион грамотно. Важно знать, что суточная норма взрослого человека в потреблении кальция – 900-1000 мг. Если человек пожилой или активный спортсмен, норму следует увеличить до 1200 мг. Также надо учитывать, что потребность в этом микроэлементе возрастает для таких групп людей, как дети, беременные и кормящие грудью женщины, люди с обильным потоотделением.

Какую пользу приносят кальцийсодержащие продукты?

Кальций – это главный строительный материал в нашем организме. Польза его состоит в том, что он формирует кости и зубы, поддерживает их состояние. Чтобы у ребенка образовался ровный здоровый скелет, Elgreloo.com советует обеспечивать детям необходимую норму кальция.

Элемент входит в состав крови, клеток и тканей, укрепляет стенки сосудов, помогает крови свертываться, препятствует попаданию в кровь различных патогенных вирусов. Вместе с такими веществами, как калий, магний и натрий, кальций регулирует кровяное давление. Минерал также укрепляет иммунитет. Вещество оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие.

Позитивно влияет и на нервную систему. Кальций принимает участие в передаче нервных импульсов между нервными клетками и головным мозгом, элемент помогает уравновесить процессы торможения и возбуждение в коре головного мозга. Именно поэтому зачастую при недостатке этого микроэлемента мы становимся злыми, без причин теряем хорошее настроение, превращаем простые ситуации в стрессовые.

Читайте также:  Прыщики на ступнях у ребенка чешутся

Кальций влияет на сокращение мышц. Он координирует человеческое сердцебиение, стабилизирует его. Благодаря кальцию поддерживается оптимальный кислотно-щелочной баланс.

Для общего улучшения самочувствия многим людям стоит задуматься о том, как пополнить кальций в организме. Но Вы должны быть осторожны, ведь бывает и переизбыток этого минерала. Он сопровождается тошнотой, рвотой, плохим аппетитом, резким похудением, ухудшением концентрации внимания, усталостью.

Будьте ответственны за свое здоровье и здоровье близких!

Как повысить кальций в организме,какие употреблять продукты с высоким содержанием кальция — актуальный вопрос в любом возрасте.

Лучший способ снизить риск заключается в ведении здорового образа жизни, способствующего здоровому организму и употреблять продукты с высоким содержанием кальция.

Здоровый естественный образ жизни включает в себя диету, фитнес и даже духовность. Рекомендуем есть растительную диету, богатую органическими фруктами, овощами, орехами и семенами.

Если вы предпочитаете есть молочные продукты, выбирайте экологически чистые пастбищные блюда.

Оставаться в форме и избегать ожирения является еще одним важным фактором для оптимального здоровья.

Участвуйте в мероприятиях, которые уменьшают ваш стресс, регулярно делайте физические упражнения, выводите токсины из своей жизни, участвуйте в очищении и ищите причину любых условий.

Такое поведение не только улучшит ваше здоровье костей и снизит риск развития гипокальциемии, но также снизит общий риск возникновения других заболеваний.

Если вы относитесь к одной из категорий людей, которые подвержены большему риску развития гипокальциемии, следите за уровнем потребления кальция и иногда проверяйте уровень кальция в крови у своего лечащего врача. Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, и при необходимости принимайте добавки.

Если ваш врач поставил вам диагноз гипокальциемии, он может лечить вас либо гормональными добавками, обычно женщинами в постменопаузе, либо лекарствами, которые повышают усвоение кальция в крови, а также витамином D и кальцием.

Получите информацию как повысить кальций в организме, о побочных эффектах любых прописанных лекарств и проведите свое исследование, чтобы найти добавки самого высокого качества.

  1. Рекомендуемое потребление кальция
  2. Продукты с высоким содержанием кальция
  3. Кальций побочные эффекты & Меры предосторожности
  4. Витамин D и Кальций
  5. Магний и Кальций

Рекомендуемое потребление кальция

Совет по продовольствию и питанию при Институте медицины Национальных академий США установил рекомендуемые суточные нормы (RDA) для кальция следующим образом:

Возраст Мужчины Женщины Беременные Кормящие
0-6 месяцев* 200 мг 200 мг Н/Д Н/Д
7-12 месяцев* 260 мг 260 мг Н/Д Н/Д
1-3 года 700 мг 700 мг Н/Д Н/Д
4-8 лет 1000 мг 1000 мг Н/Д Н/Д
9-13 лет 1300 мг 1300 мг Н/Д Н/Д
14-18 лет 1300 мг 1300 мг 1300 мг 1300 мг
19-50 лет 1000 мг 1000 мг 1000 мг 1000 мг
51-70 лет 1000 мг 1200 мг Н/Д Н/Д
71+ лет 1200 мг 1200 мг Н/Д Н/Д

Продукты с высоким содержанием кальция

Когда вы думаете о продуктах, богатых кальцием и как повысить кальций в организме, вы, вероятно, думаете о молочных продуктах. Но вы можете быть удивлены, узнав, что многие овощи также входят в эту категорию.

В таблице ниже перечислены продукты с высоким содержанием кальция, которые могут помочь вам увеличить потребление кальция с пищей.

В то время как шпинат имеет высокое содержание кальция, его биодоступность плохая, а это значит, что организм не очень эффективно усваивает из него кальций.

Читайте также:  Сенна для детей

Интересно, что кальций в капусте и других зеленых листьях усваивается организмом гораздо эффективнее, чем шпинат, даже эффективнее, чем из молока.

Еда Мг На Порцию % Суточной нормы (для взрослого)
Простой йогурт (8 унций) 415 мг 42
Сыр чеддер (1,5 унции) 307 мг 31
Молоко (2%) 293 мг 29
Фирма тофу (укрепленный) 253 мг 25
Лосось (3 унции консервы) 181 мг 18
Семена чиа (⅛чашка) 130 мг 13
Репа зелень (½стакана) 99 мг 10
Капуста, приготовленная (1 стакан) 94 мг 9
Семена кунжута (1 ст. л.)) 88 мг 9
Апельсин (1 целое) 28 мг 3
Капуста сырая (1 стакан) 24 мг 2

Добавки кальция

Если в вашем рационе не хватает кальция, или если вы находитесь в одной из других групп с более высоким риском развития дефицита кальция, прием добавки кальция может обеспечить необходимый вам кальций.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом как повысить кальций в организме, если у вас есть вопросы о вашем риске или количестве кальция, которое вы должны принять.

Типы добавок

  • Карбонат кальция
  • Цитрат кальция
  • Оротат кальция

Кальций входит в различные дополнительные формы. Наиболее часто продаваемые добавки карбонат кальция и цитрат кальция, но оротат кальция обладает самой высокой биодоступностью.

Карбонат кальция, который мало чем отличается от мела, имеет наименьшее поглощение всех добавок кальция и должен приниматься с пищей, потому что желудочная кислота должна помогать освобождать кальций из него в этой форме.

Цитрат кальция лучше усваивается, чем карбонат кальция, но исследования немецкого врача Ханса Нипера показали, что оротат кальция проникает через клеточную мембрану, обеспечивая самую высокую биодоступность среди любых других добавок.

Кальций побочные эффекты & Меры предосторожности

[attention type=red]Прием слишком большого количества кальция имеет риск для здоровья.[/attention]

Исследования связывают избыток кальция с сердечно-сосудистыми проблемами, хотя ученые считают, что это может быть связано с низким усвоением некоторых видов добавок.

Поскольку кальций может влиять на то, как ваш организм поглощает минералы из пищи, в частности железо, цинк и магний, вы должны принимать добавки между приемами пищи.

Это еще одна причина, по которой карбонат кальция является плохим выбором по сравнению с оротатом или цитратом кальция, которые организм хорошо усваивает натощак.

Это верхние уровни потребления, которые вы должны ежедневно принимать для того, чтобы кальций соответствовал Совету по продовольствию и питанию.

Возраст Мужской Женский Беременные Кормящий
0-6 месяцев 1000 мг 1000 мг Н/Д Н/Д
7-12 месяцев 1500 мг 1500 мг Н/Д Н/Д
1-8 лет 2500 мг 2500 мг Н/Д Н/Д
9-18 лет 3000 мг 3000 мг 3,000 3,000
19-50 лет 2500 мг 2500 мг 2,500 2,500
51-летний 2000 мг 2000 мг Н/Д Н/Д

Витамин D и Кальций

[attention type=green]Организм требует витамина D для усвоения кальция.[/attention]

Иногда называемый витамином солнечного света, витамин D помогает организму вырабатывать гормон кальцитриол, который позволяет организму усваивать кальций.

Очевидно, что если вам нужен дополнительный кальций, вам также следует принимать витамин D.

Хотя вы можете получать D от солнца, более половины населения мира подвержено риску дефицита витамина D, и эта цифра растет.

Чрезвычайный дефицит витамина D и кальция приводит к заболеванию костей, называемому рахитом, которое сегодня редко встречается в развитых странах, но все еще распространено во многих странах.

Магний и Кальций

Большинство людей слышали, что организму необходим витамин D для усвоения кальция, но меньше людей знают, что вам также необходим магний.

Магний удерживает кальций растворенным в крови, а не приводит к кальцификации, такой как камни в почках или боль при артрите.

Читайте также:  Целиакия рекомендации

Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца, нормального кровяного давления и в улучшении настроения.

Дефицит магния может привести к тому, что ваш организм не будет усваивать витамин D, который также необходим для усвоения кальция.

Поэтому обеспечение достаточного уровня потребления всех трех веществ имеет важное значение для крепкого здоровья костей, мозга и нервов.

Оротат магния является наиболее биодоступной добавкой магния.

Расскажите нам, какие продукты с высоким содержанием кальция принимаете Вы.

Нам интересно Ваше мнение как повысить кальций в организме.Поделитесь в отзывах Вашим опытом.

Кальций играет важную роль для организма человека. Нормальное его содержание обеспечивает не только хорошее состояние опорно-двигательного аппарата человека, но и состояние зубов , ногтей, волос. Что же делать, чтобы поступление кальция в организм находилось в норме и как исключить дефицит кальция в организме?

Первым правилом является соблюдение сбалансированного питания . Необходимо помнить, что поступающий с продуктами кальций должен усвоиться организмом. Поэтому употребляя насыщенные кальцием, фосфором и магнием продукты (творог, молочные продукты, яйца, свежая зелень, некоторые сорта рыбы, бобовые и т.д.), необходимо снабжать организм витамином D , помогающим в усвоении кальция организмом.

Одного солнечного света для выработки витамина оказывается недостаточно, поэтому в свой рацион следует добавлять продукты, богатые витамином D. В первую очередь это рыбий жир , рыба семейства лососевых, сом, сардина, тунец, злаковые культуры, яйца, грибы, соя. Кстати, в молоке содержится не только кальций в виде лактата, но и четверть суточной нормы витамина D . Необходимо заметить, что также легко усваивается организмом и цитрат кальция (листовая капуста, брокколи, зелень, репа, рыба, миндаль), особенностью которого является уменьшение количество оксалатов в моче, что препятствует камнеобразованию. Цитрат кальция хорошо растворяется и абсорбируется в пищеварительном тракте, что обуславливает хорошую всасываемость в организме.

Правильное питание и дефицит кальция

Но правильно питаться мало, нужно еще и следить за тем, чтобы минимизировать потерю кальция, приобретенного с едой. Для этого нужно избегать потребление продуктов, способствующих выведению кальция. В первую очередь это соль, а также продукты, содержащие кофеин (черный чай, кофе) и жир. Мешают кальцию всасываться в организме избыток фосфатов, фитиновой и щавелевой кислот (шпинат, свекла). Отказываться полностью от этих продуктов не стоит, но желательно существенно уменьшить их в своем рационе.

Необходимо знать , что для роста и укрепления костной ткани опасен пассивный образ жизни. Особенно полезны бег, ходьба , упражнения с гантелями или штангой, но после активных занятий спортом утраченный кальций нужно компенсировать – кефир или миндаль прекрасно восстановит ваши потери.

Опасный враг для кальция в организме – это стресс . В стрессовых ситуациях организм усиленно вырабатывает гормон кортизол, который ухудшает всасывание кальция в кишечнике и повышает его выведение почками. Помните: чем больше мы находимся в состоянии стресса, тем больше теряем кальция! Поэтому побороть стресс необходимо в самые короткие сроки.

Используйте для этих целей аутотренинг, следуйте советам психолога и используйте натуральный природный комплекс – « Нерво-Вит» , включающий в себя валериану , мелиссу лекарственную , пустырник и синюху голубую .

В заключение хочется добавить, что, к сожалению, не всегда из-за некачественных продуктов удается пополнить организм необходимой дозой кальция . По последним утверждения ученых-медиков, людям старше 25 лет нужно 800 мг кальция в сутки, а беременным, кормящим и женщинам старше 50 лет – 1200–1500 мг. Поэтому рекомендуется принимать БАДы. При выборе которых обращайте внимание на состав.

Рекомендован «Остеомед» и « Остеомед Форте», в состав которых входят легко усваиваемый организмом цитрат кальция и гомогенат трутневый расплодный, богатый витамином D.

Ссылка на основную публикацию
Чем мазать складочки у новорожденного
В жару детской коже нужно особое внимание — и дело не только в том, что летом у малыша больше возможностей...
Чем лечить миндалины в горле у взрослого
ГБУЗ НИКИО им. Л.И. Свержевского ДЗМ Тонзиллит – воспаление участков лимфоидной ткани (миндалин), расположенных на задней стенке глотки. Они защищают...
Чем лечить насморк у детей 8 лет
Насморк — явление довольно распространённое в детском возрасте. У ребёнка, посещающего детский сад или школу, он появляется в среднем 6...
Чем мазать укусы клопов у ребенка
0 19123 Есть люди, считающие, что укусы клопов у детей – это проблема, которая осталась в далеком прошлом. Но прожорливые...
Adblock detector